つう☆はい

女性は通背拳やったらウエストにナイスくびれが出来るんじゃないかな！？
とか言ったら人増えるかな？(笑

先生が「揺臂法をいっぱいやっても肩が痛くならなければ良い肩だ（かなり意訳してます）」と言われた。
練習不足でどうなってるのか不安だが自分の肩を検証してみた。
とりあえずの目安は1000回なんだ。
片手で左右あり、回す方向で前後もある。
ついでに両手一緒に回すのもある、これも左右だ。
合計6000回ですか。

まずね、片手1000回が出来ない！
まず気力が持ちません。
気付くと数えるの忘れてるし。
体力的にもちとキツイ、息が上がる。
筋肉的には平気そうです。
そして双手でやると1000回は無理かもしれません。
とりあえず息切れが激しく無酸素運動になってる気がします。
まぁ楽に回せば全然余裕ですけどね、腕をちゃんと平行に回すようにしたらキツイのなんの。

片手左右で前後500回ずつと両手左右で300回ずつほどやった。
翌日の結果。
僧帽筋はかすかに重いような感じがするくらいで平気。
脊柱起立筋はかなり筋肉痛。
そして上腹斜筋も筋肉痛。
上腕三頭筋がダルイ
肩の筋肉で回してはないようです(笑


ってのが3週間くらい前かなぁ。


んでその後ちょろちょろと揺臂法はやってた。
そのお陰で双手で平行に回すのも割りと楽に出来るようになって来ました。
昨日も回した。
調子に乗ってブン回した。
手先に血が集まってパンパンになる勢いで回した。
回数は双手で左右100回ほどですが。
そしたら今日は脇腹が筋肉痛でした。
ちなみに伸肩法をやると筋肉痛に響きます。